Типография

Рубрики

Рубрики

Подтянем мышцы пресса до стального!

Ножницы

Исходное положение: лежа на спине, спина плотно прижата к полу. Руки лежат под ягодицами. Ноги подняты под углом 45 градусов.

Техника выполнения: по очереди опускаем каждую ногу, не касаясь пола. Снова поднимаем их под углом 45 градусов, т. е. принимаем ИП. Дыхание при этом ровное. Упражнение выполняем 1 минуту максимально быстро. Всего 4 подхода по 1 минуте

Скручивания

Исходное положение: ноги согнуты под углом 40 градусов, не касаются пола. Руки за головой в «замке».

Техника выполнения:  на выдохе скручиваемся, напря гая мышцы брюшного пресса, на вдохе принимаем ИП. Упражнение выполняем 3 подхода по 40 раз

Велосипед

Исходное положение: правая нога согнута, левая прямая. Левый локоть направлен к правому колену.

Техника выполнения: меняем положение ног и рук, так же – разноименных. За 1 минуту необходимо выполнить максимальное количество повторений. При этом дыхание ровное. Всего 3 подхода по 1 минуте с интервалом между подходами в 2 минуты.

Планка

Исходное положение: в упоре лежа на локтях, четко держа прямой угол.

Техника выполнения: жестко держим корпус, не прогибаясь в этот момент в пояснице. Напрягаем мышцы брюшного пресса и спины. Дышим ровно. Стоим ровно 1 минуту. И так 3 подхода по 1 минуте с перерывом на отдых в 2 минуты.

Назад к рубрике