Типография

Рубрики

Красота и здоровье

Мифы о похудении

Правда или миф? Мы побеседовали с девушками, которые достигли совершенства тела благодаря фитнесу и правильному питанию, о похудении. Спортсменки фитнес бикини-София Булатова-Тандилян и Кристина Кукушкина прокомментировали каждый миф и разбили все сомнения, присутствующие у любого новичка спорта.

Голодание

На сегодняшний день существуют тысячи диет, которые так или иначе основаны на частичном или полном голодании. Нет, вы не выбрасываете еду мимо рта. Суть этих диет в том, что вам предлагается в течение дня потреблять какой-то один продукт, к  примеру гречку без соли и яблоко, варенное яйцо или грейпфрут. Предполагается, что все остальные питательные вещества организм должен восполнять из собственных запасов. Тем самым, вы имеете возможность потерять лишние килограммы.

Кристина Кукушкина:Голодание может помочь вам похудеть, безусловно. И вы похудеете быстро, за неделю возможно скинуть как минимум 7  кг. Но, скорее всего, в обмен на это вы получите гормональный сбой, растяжки на коже, а  потерянные килограммы вероятнее всего вернутся в прежнем объеме, если не больше.

Усиленные физические нагрузки

К каким только источникам не обратись  – все повторяют, как мантру – хочешь идеальное тело, учись тягать железо. Готовые программы тренировок, обучающие видео в YouTube и советы из разных источников делают тебя гидом в мире силовых упражнений. Спустя несколько месяцев усиленных тренировок живот станет плоским и проявится пресс, ноги приобретут стройность, а  попа будет упругой.

София Булатова-Тандилян:Чрезмерные физические нагрузки могут сыграть не лучшую роль в вашем пути к идеальному телу. Они могут вызвать стандартные реакции организма, которые возникают при любых раздражителях, связаны с эндокринными изменениями. Это влечет за собой подавление функций щитовидной и  половых желез, снижение иммунных свойств и  выброс кортизола. Стоит постепенно наращивать физические нагрузки, чтобы ваши мышцы успевали к ним привыкать.

Похудение с помощью бань и саун

Частые походы в бани и сауны – это здоровый образ жизни. Горячий пар стимулирует потоотделение, который выводит лишнюю воду и  жир. Кроме того, укрепляется сердечно-сосудистая система, выводятся шлаки и  повышается иммунитет.

Кристина Кукушкина:Бани и сауны не помогут вам похудеть. Потоотделение лишь выведет всю лишнюю воду из организма. И да, вы увидите, как на весах исчезли лишние граммы. Но как только вы снова выпьете стакан воды, эти граммы вернутся к вам обратно.

Прием таблеток для похудения

Заветное избавление от лишних килограммов заставляет девушек мучить себя изнурительным подсчетом калорий, физическими упражнениями и кардиотренировками. Но зачем, если фармацевтика уже давно предлагает множество чудо-пилюль для похудения? Таблетки помогают снижать жир, подавляют аппетит и ускоряют метаболизм организма. Гори огнем целлюлит!

София Булатова-Тандилян:На рынке огромный спектр жиросжигателей и  бадов: блокаторы 

калорий, углеводов, жиров; заглушители аппетита, липотропики, термогеники или что-то из несертифицированного. Но вам нужно понимать, что не существует волшебной таблетки для похудения! К  идеальной форме вас приведут только вы сами и правильное скорректированное питание, и  физические нагрузки.

Фруктово-овощные диеты для похудения

Далеко не каждая девушка сможет отказать себе в  вкусном десерте на обед или ужин. А бегать на дорожке или крутить педали на велосипеде после маленького кусочка торта не всегда хватает времени и сил. Хорошо, что люди уже вывели формулу стройного тела  – заменить большую часть быстроуглеводной пищи овощами и фруктами.

Кристина Кукушкина:Я радикально против каких-либо диет. Можно устраивать разгрузочные дни, но это не диета, а лишь исключение из своего рациона жирной и углеводной пищи. Питание исключительно овощами и фруктами приведет к глобальным осложнениям на вашем здоровье. Как минимум, весь потерянный вес вернется в двойном размере, потому что организм во время голодания переходит в стрессовое состояние. Как только вы перейдете на нормальный рацион, ваш организм всю вашу еду будет откладывать в жир.

Голодание после 18:00

Уже давно известно, что плотный ужин после шести вечера способствует недосыпанию, тяжелым сновидениям и  быстрой утомляемости на следующий день. Да и, вместе с этим, процесс обмена веществ замедляется во второй половине дня, поэтому все съеденное нами попросту превращается в жир.

София Булатова-Тандилян:Существует действенная система питания, которая проверяется на эффективность многими спортсменами. Она называется «периодическое голодание», что по сути своей напоминает популярную среди девушек заповедь: не есть после 18:00. Смысл заключается в  том, что сутки делятся на период голода и загрузки в своем калораже. Это условная цифра в случае, если вы ложитесь спать в 22:00. Тогда это вам подходит, потому что за 2–3 часа до сна уже нежелательно кушать. А если вы отходите ко сну ближе к ночи или после 0:00, то условные 18:00 лучше перенести, например, на 23:00.

Недостаточное употребление жидкости

Поддерживать здоровый образ жизни невозможно без употребления нужного количества воды. Пренебрегая водой, вы рискуете замедлить метаболизм, навлечь на себя лишний вес и отеки. Примерно восемь стаканов воды в день улучшают состояние кожи, пищеварение и общее состояние здоровья.

Кристина Кукушкина:Все знают, что для полной функциональности организма человеку нужно выпивать 1,5–2 литра воды в  день. В  обратном случае и  при одновременном занятии спортом можно довести свой организм до обезвоживания. А  процесс жиросжигания не происходит у  нас без достаточного количества воды. Поэтому выбрасывайте все мифы из головы и каждый день, даже в дни тренировок, пейте воду.

Употребление обезжиренных продуктов

Если заменять полноценные по жирности продукты аналогами из категории «лайт», возможно быстро потерять лишний вес, не испытывая голод, и при этом вести здоровый образ жизни.

София Булатова-Тандилян:8,1 г жира это 9 калорий. Чем меньше жира, тем меньше калорий. Но нужно помнить, что обезжиренные продукты мало насыщают ваш организм. Вы рискуете недобрать свою норму калорий за счет таких продуктов. Также есть риск для здоровья, в особенности женского, в недоборе жиров.

Предвкушение немедленных результатов

Многие, пытаясь убрать лишний вес, через неделю удивляются, что нет результата. Не стоит спешить, ведь наш организм – это не воздушный шарик, который очень быстро можно надуть, а потом еще быстрее сдуть. Набрав десяток килограммов в течение двух-трех лет, не нужно надеяться на то, что они уйдут через месяц.

Кристина Кукушкина:Если человек начинает заниматься фитнесом или любым другим видом спорта, ему нужно знать, что быстрый результат так же быстро и уйдет. Чтобы всегда быть в форме и выглядеть подтянутой и красивой, нужно спорт сделать частью своей жизни, а не временным увлечением.

Бег до изнеможения

Людям, имеющим большой лишний вес, бег нежелателен, поскольку создаются большие физические нагрузки на позвоночник. Лучше всего в таких случаях предпочесть танцы, спортивную ходьбу или езду на велосипеде.

Кристина Кукушкина:Бег или любой другой вид кардионагрузок тренирует только нашу кардиосистему, не зря этот вид нагрузок так и  называется. Бегая и выделяя пот, вы конечно же теряете лишние килограммы, но в  большинстве случаев вы снова их наедите. Новичку необходимо постепенно наращивать кардионагрузки, чтобы не нагружать свою сердечно-сосудистую систему. Вместе с  правильными физическими нагрузками это даст свой результат, и вы потеряете злополучный вес.

 

Назад к рубрике